Cvičení pro vaginální svaly pomáhají zotavit se z močové inkontinence, pomáhají posilovat důvěrné svaly, můžete připravit vaginální svaly pro porod a jejich rychlé zotavení po porodu. Cvičení pro vaginální svaly také zlepšuje tok krve do konečníku, což brání vzniku a vývoji hemoroidy .
Cvičení pro posílení svalů vagíny
Nejběžnějším komplexem pro trénink intimních svalů jsou cvičení Kegel. Tyto cviky by měly studovat a provádět všechny ženy až do dosažení věku 25 let.
- Cvičení se provádí v sedě. Napínáme vaginální svaly, udržujeme napětí po dobu 6-8 sekund. Je nutné opakovat minutu tři, několikrát denně.
- Pro další cvičení pro posílení vagíny musíte lehnout. Svaly vagíny by měly být uvolněné a napjaté.
- Cvičení se provádí během močení. Je nutné přerušit a udržet vylučování moči vaginálními svaly po dobu nejméně 7-10 sekund. Mělo by být provedeno 3-5 přístupů. Také toto cvičení pro svaly vagíny by mělo být prováděno bez procesu močení.
- Aby se svaly staly silnějšími, musíte dělat cvičení pro vnitřní stehna. Chcete-li to udělat, postavte se nohama od sebe, otočte ponožky po stranách a držte ruce v pasu. V této poloze musíte posadit co nejníže. Držte pozici 8-10 sekund a pomalu se zvedněte. Opakujte cvičení k posílení vaginálních svalů by mělo být 3-5krát.
- Každý zná cvičení "bříza". Je třeba stát v póze "břízy". Pro začátečníky se můžete opřít o zeď. V této poloze pomalu roztáhněte nohy a pak je přiveďte zpátky. Opakujte několikrát.
Obecně platí, že celý komplex cvičení na posílení vaginálních svalů obsahuje tři části: kompresi svalů, jejich kontrakci a tak, jak to vypadá. Pouze s pravidelným opakováním těchto cvičení můžete dosáhnout dobrého výsledku. Potřebujete spustit malý počet opakování a rovnoměrně zvyšovat zatížení vaginálních svalů. Účinně provádět všechna cvičení v komplexu.
Tato cvičení pro vaginální svaly pomohou ženám v pracovní činnosti těla, jsou prevencí močová inkontinence ve stáří , mají velký účinek v intimním životě.