Cvičení na záda s osteochondrózou
Osteochondróza je poměrně běžné onemocnění. Předtím se jednalo především o osoby starší 35 let, které byly nemocné, a nyní lze nalézt i dospívající s touto chorobou. Je důležité pravidelně provádět terapeutické cvičení na záda, které zmírní průběh onemocnění.
Cvičení pro záda s bederní osteochondrózou
Osteochondróza lumbální páteře je nejčastějším typem této choroby. V tomto případě bude cvičení pro bolavé záda následující:
- Lehněte si na zádech na podlaze, ruce podél těla, ohněte pravou nohu a zvedněte ji. Poté se narovnejte a uvolněte. Stejné pro levou nohu. Udělejte jednu minutu;
- ležet na zádech na podlaze, ruce podél těla, ohýbat nohy dohromady, zvednout, narovnat a pak dolů;
- ležet na podlaze na zádech, ruce podél těla, dělat pohyb vašich nohou, jako kdybyste šlapali na kole. Nejprve v jednom směru, pak v jiném. Udělejte jednu minutu;
- ležet na podlaze na zádech, ruce podél těla, narovnat nohy, zvedat podlahu a ve vodorovné rovině provádět pohyby s nohama napodobujícími nůžky;
- ležet na podlaze, ruce podél těla, zvednout rovné nohy nahoru a dělat nůžky cvičení ve svislé rovině;
- ležel na žaludku, nohy se zavřely pod skříňkou, ruce za hlavou. Při vdechování se ohněte, postavte se v této poloze po dobu 10 počítání, vydechte a umyjte. Opakujte 10-15krát;
- ležet na podlaze na zádech, vytlačte nohy a otočte je na jednu stranu a hlavou na druhou a otočte;
- ležící na podlaze na zádech, paže podél těla, ohnuté nohy, zvedání pánev při vdechování, při vydechování - spouštění. Opakujte 5-10krát;
- ležet na podlaze na zádech, ruce podél těla, nohy rovně, zvednout nohy z podlahy o 45 stupňů a bez zastavení, "napište" čísla v pořadí od 0 do 9.
Taková cvičení pro záda a páteř doma mohou provádět absolutně jakákoli osoba, s výjimkou těch, kteří mají pokročilý stupeň osteochondrózy.
Zdravá zpět: cvičení pro krční páteř
Mnoho z těchto cvičení pro záda a krk v práci může být provedeno se stejným úspěchem jako doma:
- když sedíte nebo stojíte na výdechu, naklápněte hlavu, přiložte bradu blíž k hrudi a pak pomalu vdechujte, abyste naklonili hlavu zpět. To se musí opakovat pomalu a hladce 10krát;
- stojící nebo sedící, stiskněte dlaň na čele po dobu 10 sekund, aniž byste se pohybovali. Podobně se může provádět na každé straně hlavy;
- sedněte nebo stojící, upevněte prsty k zámku na zadní straně hlavy a současně držte lokty spolu. Umístěte bradu na předloktí. Stisknutím okraje dlaně na zadní část hlavy zvedněte své předloktí co nejvíce. Počkejte 10 sekund.
Kromě toho existují fyzikální cvičení pro záda a krk, které musí být provedeny při ležení:
- ležet na břiše, ruce podél těla, dlaně vzhůru. Brada na úrovni těla, tělo je uvolněné. Pomalu otáčejte hlavou pomalu: vlevo - počáteční - vpravo.
Opakujte 10krát; - proveďte cvičení zcela stejně jako předchozí, ale dlaně pod bradou.
Další cvičení na záda s osteochondrózou
Pokud se cítíte unavený, cvičení v bazénu pro záda pomáhá velmi dobře. K překvapení ostatních návštěvníků není nutné provádět nějaký komplex: prostě můžete plavat na zádech, na břiše, pod vodou v obou směrech atd. I to bude skvělá pomoc pro vaši páteř a ušetří vás z nepříjemných pocitů.
Pokud nejste příliš pokročilý stupeň osteochondrózy, můžete cvičit s expandérem pro záda. Zpevněné svaly budou vynikajícím rámem a páteř bude mít menší zatížení.