Cvičení v diastáze rectus abdominis
Někdy není tak snadné vrátit bývalou harmonii po porodu, zvláště pokud se potýkáte s takovým problémem, jako je diastáza. Je důležité poznamenat, že tato podmínka není jen neestézní pohled, ale i určitá hrozba pro zdraví žen. Ale nejsme ve spěchu, abychom byli rozrušení - je možné se zbavit "kulatého břicha" pomocí jednoduchých fyzických cvičení.
Nově zkušení mumie se zpravidla setkávají s problémem diastázy, který prostřednictvím vyčerpávajících cvičení a stravy pokuste se získat svůj tvar zpět. Ale pokud jednáte podle tradiční schématu, můžete získat výsledek opačný než očekávaný. Dnes budeme hovořit o tom, jak odstranit totéž diastáza rekti a dát soubor cvičení, s pravidelnou implementací, která může být zapomenuta na okrouhlý břicho.
Jak odstranit diastázi recti?
Vyklouznutí na břicho "dělá" dívky zoufale houpají tisk, push-ups, zvedají nohy a tělo z náchylné pozice, ale tyto cviky jsou kontraindikovány mladým dámám s tímto problémem, protože jen zhoršují situaci. Zde je příkladná sada cvičení, která musí být provedena v diastáze svalů rectus abdominis:
- Můžete začít trénovat s jednoduchými pulzujícími pohyby. Chcete-li to udělat, musíte nakreslit žaludek a pomalu uvolnit svaly. Během dne je třeba provést asi 100 takových pulzací, a to pro 4-5 přístupů.
- Účinně při diastáze je cvičení "Cat", oblíbené u těhotných žen. Chcete-li to udělat, musíte sedět na všech čtyřech, oblouk vzadu a kreslit v žaludku. Poté musíte ohýbat záda a držet žaludek dovnitř.
- Následující cvičení posiluje tisk. V počáteční poloze ležení je nutné ohýbat kolena a udržovat nohy paralelní. Při výdechu zvedněte hýždě a nakreslete bříško. Potom vydechte a vraťte se do výchozí polohy.
- Bez změny původní polohy můžete provádět další cvičení. Když vydechujete, zvedněte hlavu a přitiskněte bradu k hrudi, nakreslete žaludek a pak se vraťte do výchozí polohy.
- Pokračujte v cvičení, můžete provést následující cvičení. Opět musíte zaujmout počáteční pozici vleže, pak otočit hlavou jedním směrem a ohýbat kolena v opačném směru, zatímco držte břicho vtaženy dovnitř. Poté musíte cvičení zopakovat v pořadí zrcadlení.
