Dieta pro snížení hmotnosti pro kojící matku

Při narození dítěte musí žena úplně obnovit svůj život a většinu času strávená péčí o dítě. Nebojte se příliš mnoho o ztrátě své předchozí formy, protože hlavním úkolem mladé matky je kojit. Přístup k problému ztráty hmotnosti by měl být moudrý, aby nedošlo k poškození drobek nebo sám.

Ztráta hmotnosti při kojení

Rychlá ztráta hmotnosti po porodu je nežádoucí a téměř nemožná. Za prvních pár měsíců se nemůžete omezit na jídlo. Po porodu musí tělo získat sílu a relaxovat, jinými slovy - obnovit. Postupně se zbavit dalších kilogramů, je třeba se zaměřit na správnou výživu a uskutečnitelné cvičení. Úbytek hmotnosti po dojití je zjednodušený pouze tím, že můžete jíst všechny produkty a sportovat intenzivněji.

Ztráta hmotnosti u ošetřovatelských matek není jen ztrátou hmotnosti, ale způsob, jak získat požadované parametry bez ztráty mateřského mléka. Je velmi důležité pít hodně, protože mléko obsahuje asi 90% vody. Doporučuje se používat z 2 litrů vody denně, zatímco při laktaci můžete vypít bylinný čaj kvůli úbytku hmotnosti. Mohou to být bylinky:

fenykl;
kopřiva;
lucerna;
fenugreek

Velmi dobré rady při ztrátě váhy během laktace není dokončit jídlo pro dítě. Často maminky dokončují konzumaci nezkažené dětské výživy. U ošetřovatelských matek existuje falešný názor, že pro plnou produkci mléka potřebujete hodně jíst. Ve skutečnosti tomu tak není. Produkce mléka každý den vyžaduje asi 800 kcal, z čehož třetina pochází z rezervy tuku. Ukázalo se, že k udržení laktace se vyžaduje pouze asi 500 kcal.

Dieta pro hubnutí pro matku

Pro úbytek hmotnosti po porodu není přísná strava vhodná. Jak již bylo uvedeno výše, pouze správná výživa pomůže zhubnout. Dieta pro snížení hmotnosti během kojení je následující:

Začněte den sklenicí čisté vody nebo čaje s mlékem;
pijte více čerstvých džusů a vody po celý den. Nezapomeňte na ne-uhličitá minerální voda;
jíst ne třikrát denně, ale 5 nebo 6. Části by měly být až 250 gramů;
mastné potraviny se snaží jíst co nejméně. Prodáváme mléko s nízkým obsahem tuku, kefír, sýr, tvaroh;
ztráta hmotnosti během kojení bude rychlejší, jestliže každý den budete jíst zeleninu a ovoce;
upřednostňují se rybí pokrmy, spíše než maso;
nevzdávejte obiloviny. Roztoky na vodě s malým množstvím odstředěného mléka a lžíce medu upraví trávení a zvýší energii;
sladkosti by měly být nahrazeny malým množstvím sušeného ovoce a ořechů;
Nezapomeňte na byliny. Pomohou diverzifikovat nabídku a obsahovat mnoho užitečných látek;
dieta pro laktaci by měla být založena pouze na těch produktech, které nezpůsobují alergii na dítě.

Vzorová nabídka pro ošetřovatelskou mamu pro hubnutí:

Snídaně (150-200 g tvarohu 1-3% s jogurtem, toast z obilného chleba, čaj se sušenými ovocemi).

Snack (ovocný salát, čaj).
Oběd (rybí polévka, zeleninový salát, čerstvá mrkvová šťáva, vařené vejce, čaj).
Snack (sendvič z chleba s otrubami, okurky, salát a sýr).
Večeře (zeleninová kastrolka, džus, ovoce).

Úbytek hmotnosti během laktace by neměl mít vliv na množství a kvalitu mateřského mléka, a proto při snižování příjmu kalorií věnujte pozornost tělesné výživě doplňky vápníku a komplexům vitamínů. Předtím se však poraďte se svým lékařem.