Dieta "Cushka" pro dívky je navržena tak, aby pomohla zbavit se maximálního množství tuku. "Sušení" je konečná fáze ztráty hmotnosti a ti, kteří mají nadváhu, musíte nejprve ztratit většinu. Kromě toho je takový systém napájení vždy doprovázen aerobní cvičení .
Jaká je podstata stravy "sušení" pro dívky doma?
Doba trvání stravy je 2-3 měsíce, během níž se doporučuje postupně vyloučit ze stravy jednoduché uhlohydráty. Pokud máte zájem o program stravy pro sušení těla pro dívky, doporučujeme se podívat na tato doporučení v strave:
- podíl sacharidů v prvním týdnu by měl být 2 g na 1 kg hmotnosti. Měly by být získávány z ovoce, zeleniny, obilovin a těstovin a bílkovin - z vajec, libového masa a ryb, mléčných výrobků. Tuky představují rostlinné oleje;
- ve druhém týdnu se množství uhlohydrátů sníží na 1 g na 1 kg hmotnosti a množství bílkovin se zvyšuje. V důsledku toho se zvyšuje podíl masa ve stravě, zelenině a bylinkách a sladkosti a ovoce jsou zcela vyloučeny. Obiloviny se používají ráno;
- pro třetí týden je norma sacharidů snížena na 0,5 g na 1 kg hmotnosti;
- po příštích dvou týdnech postupně vycházejí ze stravy "Cushka".
Je velmi důležité jíst částečně a často, vypít velké množství tekutin. Na základě výše uvedeného můžete vytvořit příkladné menu pro první týden stravování "Drying" pro dívky, tady je:
- pro snídani ovesné kaše, dvě vařená vejce a sklenici zelený čaj ;
- druhá snídaně - salát z čerstvé zeleniny, ochucený olivovým olejem;
- na oběd část zeleninové polévky a vařené kuřecí prsa;
- při obědě balíček tvarohu s bobulemi;
- na večeři, ryby s dušenou zeleninou;
- před spaním sklenici jogurtu.
Více než dvakrát ročně se takový napájecí systém nedoporučuje.