Crossfit doma

Zdálo se, že vše bylo již vynalezeno a není místo pro nově objevené sporty. Buďte spokojeni s tím, co máte, protože to není tak málo. An, ne! Stále existuje místo pro tvořivost ve sportu, a pokud nejste spokojeni se stovkami typů fyzické aktivity na světě, nově vymyšlená crossfit je právě pro vás. Dnes vám řekneme, jaký druh ptáka je crossfit, co se jí a co dává. Takže o školení crossfit pro začátečníky.

Crossfit je vysoce intenzivní cvičení, podobné kardiovaskulárním cvičením, ale v sobě kombinuje cvičení s vlastní a dodatečnou váhou. Jednoduše řečeno, dostanete čas, například 2 minuty. Během tohoto časového období je třeba dohonit 10krát, 15krát vykroutit, 20krát sednout, 25krát skákat na podložku. Toto je jedno kolo. Takový kruh by se měl opakovat 4-5 krát za 2 minuty.

To znamená, že křížové komplexy jsou intenzivní aerobní tréninky, během nichž je spálen tuk, stejně jako vynikající náhrada za "rocker", protože i v domácím crossfitu najdete činky cvičení , vodorovné tyče, stejně jako zátěže.

Mohli byste se zeptat, proč jsou tyto 2 minuty, proč je nemožné jen udělat 5 sad squatů, pull-upů, skoků, push-upů apod. Existuje několik důvodů. Za prvé, v křížových bojích je sled cvičení důležitý, jména vám umožňují co nejdříve dosáhnout výsledků. Za druhé, každý crossfiter nastaví denní záznamy. Představte si, že právě děláte všechny výše uvedené v 5 přístupů. Moje srdce skáče z mé hrudi, můj dech je už dávno pryč, vy jste se za to líbila, zastavila se a pokračovala po krátkém odpočinku.

V crossfitu každý praktikující nastaví a rozbíjí osobní záznamy: včera jste se podařilo udělat 4 kola za 2 minuty, dnes 4.5 a zítra se podíváte a 5 bude pracovat. Vzhledem k tomuto vzrušení zanedbáváte zrychlené dýchání a srdeční tep, nelitujete se sami sebe a v důsledku toho spalujete rychleji tuky. Koneckonců, je známo, že čím větší počet srdečních tepů, tím více tuku v nás spaluje.

Nyní, když už je jasné, co je to crossfit, můžeme mluvit o tom, že děláme cross-fyto doma. Jednou z výhod tohoto sportu je, že není třeba kupovat vstupenky do školící místnosti, každý začátečník se může snadno cvičit doma nebo na horizontálním baru před domem. Ale kvůli tomu ještě nemůžete bez nějakého vybavení.

Chcete-li provést crossfit cvičení doma, nejprve potřebujete vodorovný pruh. Pokud se touha zapojit nezmizí, další nákup by měl být "sandbag" - pytlík na písek. Toto je pro silový trénink jako zátěž. Dobře a ne nadbytečná bude dvojice činků ležících v rohu.

Pro jednu lekci se na crossfitu spálí asi 1000 kalorií! Jaký druh výcvikových komplexů můžete nabídnout takový lákavý efekt? Brzy vás ani nevšimnete, že tuk se před vašimi očima roztaví a vaše svaly získají ocelovou úlevu.

Během jakéhokoliv programu crossfit doma jsou zapojeny naprosto všechny svalové skupiny, a můžete křížově nasadit v jakémkoli věku.

Crossfit rozvíjí reakci, koordinaci, vytrvalost a přispívá k celkovému fyzickému tréninku. Normální trénink trvá 20 minut, lehká verze je 12. A během této doby budete trávit více než tucet rutinních cvičení. Pokud se zdá, že křížové komplexy nečiníte silou, podívejte se na lehčí možnosti, nejdůležitější věcí není ztrácet motivaci a vyhnout se přerušením přístupů. Všechno ostatní (sval, síla a vytrvalost ) přijde bez povšimnutí cvičením.

• ← Crossfit: vzdělávací program
• Trénink obvodu →