Důsledky nedostatku spánku

Spánek je jedinečný prostředek pro oživení duševní a fyzické síly těla. V dnešním světě, aby se kariéra a vydělat peníze, je člověk nucen výrazně zkrátit dobu spánku a chronická nedostatek spánku se stala běžnou věcí. Potřeba odpočinku u lidí je odlišná, ale existuje norma - ze sedmi až osm hodin spánku, kratší doba trvání se považuje za nedostatek spánku.

Příčiny nedostatku spánku lze rozdělit na dva typy:

záměrně (osoba sám zkracuje hodiny spánku, volbu práce v noci);
neúmyslné (nedostatek spánku v důsledku stresu, nemoci, mateřství, léků atd.).

Symptomy nedostatku spánku

probuzení, potřebujete budík;
je těžké vypadnout z postele ráno;
muset přesunout budík ráno;
cítí se odpoledne letargický;
jste ospalá na schůzkách, přednáškách, ve vyhřívaných místnostech;
pocit ospalosti v dopravě a po těžkých jídlech;
musíte si během dne vydržet, aby se vydal až do večera;
usnout během televizního pořadu nebo večerní odpočinek.

Mnozí neví, co vede a nebezpečí nedostatku spánku. Může se zdát, že s tím není nic špatného, ale nedostatek spánku má řadu negativních důsledků, které přesahují obvyklou denní ospalost.

Co hrozí neustálým nedostatkem spánku?

nedostatek motivace, celková únava, letargie;
zmizí smysl pro humor;
podrážděnost;
bolesti hlavy, závratě z nedostatku spánku;
poškození paměti a koncentrace;
bolest v očích, snížená zraková ostrost;
zpomalení metabolismu těla;
zvýšení hmotnosti;
neustálý nedostatek spánku přispívá k vzniku předčasného stárnutí;
snížení tvůrčích schopností;
izolace a posedlost se stejnou věcí;
halucinace a pocit odloučení od reality;
neschopnost vypořádat se se stresem;
problémy při řešení problémů a při rozhodování;
snížené reakce.

Chronická nedostatek spánku může vést k hypertenzi a narkolepsii. Velkou škodou z nedostatku spánku je, že je ohrožen imunitní systém, který nedostává potřebný odpočinek, což zvyšuje pravděpodobnost všech druhů onemocnění, včetně onemocnění srdce a cukrovky. Je známo, že neustálý nedostatek spánku snižuje život člověka.

Existuje názor, že ženy jsou náchylnější k negativním důsledkům nedostatku spánku než muži.

Jak se vypořádat s nedostatkem spánku?

Vytvořte si svůj rituál spánku (před spaním vytvořte opakující se postupnost akcí, zvolte čas, kdy budete jít do postele a pozorovat ji).
Zadejte alespoň minimální fyzickou aktivitu během dne.
Nepijte nápoje obsahující kofein pět hodin před spaním.
Večeře by měla být nejméně 3 hodiny před spaním.
Snižte příjem tekutin před spaním.
Postupně snižte svou aktivitu večer.
Pokud v noci máte potíže s usínáním a spánkem během dne, pak ke zlepšení nočního spánku musíte vyloučit denní spánek.
Ve večerních hodinách nepijte alkohol.
Nedovolte stres.
Celý den nepoužívejte spánek co nejvíce pro jiné než intímní životy a spánek.
Pokuste se zůstat až do 23:00.

Vytvořte pro sebe komfortní podmínky pro spánek - dobře větrání místnosti, vypnutí světla a dalších elektrických spotřebičů, používání aromatických prostředků, pokud nemusíte cítit alergie.
Pokud si lehnete, ale nemůžete dlouho jít spát, musíte vstát, něco udělat, po nějaké době budete chtít spát.

Vezměte si vážně sebe a své zdraví - věnujte si čas odpočinku, což výrazně zvýší vaše příležitosti po celý den. Dobrý spánek k tobě!