Většina žen se bojí pracovat na simulátorech, jednoduše kvůli hlubokému stereotypu, který to říká tělocvična objeví se pouze Schwarzenegger. Ve skutečnosti může být výcvik v tělocvičně v tomto smyslu zcela neškodný. Kromě toho, po půl roce, nemůžete dokonce zhubnout! Je pravda, že nezávisí na simulátorech, ale na vás - pokud po tréninku běžíte do kavárny a cítíte únava, vaše tělo bude velmi pozitivně reagovat na přijetí kalorií .
V tělocvičně existuje několik pravidel výcviku, bez nichž by účinek musel čekat velmi dlouho:
- pijte spoustu vody při cvičení;
- Neposlouchejte radu všem - všichni jsou připraveni pomoci "pro začátečníka", proto, aby se zbláznili protiklady, poslouchejte pouze trenéra;
- provádět sadu tříd v tělocvičně ne více než 2-3krát týdně po dobu jedné hodiny;
- pro efektivitu výcviku v tělocvičně po silovém tréninku, dělat protahování.
Možná hlavní přínos školení v tělocvičně - šetří čas. Při práci doma byste mohli dosáhnout stejných výsledků, pouze byste vynaložili mnohem více času a úsilí na jejich dosažení. Simulátory, váhy a veškerá zařízení pomáhají urychlit proces utváření těla.
Cvičení
Cvičení v tisku:
- Twisting - položíme nohy na lavičku, ležeme na zemi, ruce za našimi hlavami. Stoupáme a míříme do loktů. Na každém vzestru vydechněte. Můžete také dělat s natažené ruce, dotýkat se je na lavičce. Děláme tři sady třikrát.
- V pasu sedíme na podlaze, položíme nohy na malý stojan (například na stupňovité plošině), vezmeme 1 činku v ruce, udržujeme záda a otočíme tělo.
Cvičení pro hýždě:
- Šikmé lavice nastavíme v nízké poloze. Ležíme na lavičce s našimi boky, nohy jsou uchyceny rukojetími, ruce jsou přejaty na hrudi. Vytvoření trupu při výdechu.
- Ležíme si na rohoži, ohýbáme se pod nohama maximálně a na pánvi položíme činku. Zvedněte pánev pomocí činkel, fixujte a snižte pánev, aniž byste je dotýkali na podlaze.
- Zadní plocha stehna - přenášíme těžiště na paty, podívejme se dopředu a vezmeme si bar. Přesuňte pánev zpět a zvedněte lištu k nohám.
Cvičení pro nohy a záda:
- Stiskněte jednu nohu - položte jednu nohu na plošinu, lehce kloubovou nohou, abyste zvýšili zatížení boků. Ohněte nohu na kolena tak, aby koleno a ponožka vypadaly na jednu stranu. Proveďte 15 opakování na jednu nohu.
- Posadíme se směrem k lavičce, nakloníme se dopředu, držíme si činky v ruce a postavíme nohy zpátky. Rozložili jsme ruce na stranu s lokty nahoru. Snažíme se minimalizovat lopatky.