Psychologie a vztahy Vlastní vývoj

Autogenní cvičení - cvičení

Autogenní trénink poskytuje metodu, která vám umožní představit se do speciálního autogenního stavu, používat jej a dostat se z něj. Během toho se můžete uklidnit nebo rozveselit, uvolnit napětí duše nebo těla, kvalitativně se uvolnit během několika minut. Zvláštnost metody autogenního tréninku spočívá v tom, že člověk jedná na sebe bez toho, aby se uchýlil k vnější pomoci.

Technika autogenního tréninku

Takže, jak jsme již zjistili, autogenní trénink je metoda, která vám umožňuje ovlivnit sebe nezávisle přes určitý stav. Je známo, že to může nastat samo o sobě, pokud je člověk prostě na klidném, klidném místě, uvolněném a pasivně zaměřeném na něco. Hlavní principy autogenního tréninku jsou následující:

  1. Vyberte klidné místo bez jasného světla.
  2. Přijměte "kočáremův pózu": sedněte na okraji sedadla, roztáhněte nohy široce, položte tele uvolněný kolmo k podlaze, upusťte hlavu na hruď a ohněte, cítit rovnováhu této póze.
  3. Důsledně sledujte relaxaci každé části vašeho těla.
  4. Dýchat snadno, soustředit se na dýchání.
  5. Udělejte to asi 10-20 minut.
  6. Nebojte se, jak jste uvolněni, držte pasivitu.

Jediná věc, která může zabránit - nepozornost, která někdy vede k nedorozumění, že již existují základy požadovaného stavu. Autogenní trénink zahrnuje vysoký stupeň pasivní koncentrace - nejprve na několik vteřin a pak stále více a více.

Autogenní cvičení - cvičení

Jakmile se naučíte základy autologního tréninku, můžete vyzkoušet různé cviky. Zvažme některé z nich.

Cvičení "Heavy"

Svalová relaxace je zpravidla považována za druh těžkosti. V tomto cvičení se musíte naučit, jak to cítit. Je to celkem jednoduché:

  1. Zlomte papír a položte ruku na něj, soustřeďte se na pocit stisknutí papíru pod váhu ruky.
  2. Položte ruku na měřítko a sledujte šipku.
  3. Zkuste zvednout ruce sílou deltových svalů - to bude obtížné kvůli závažnosti rukou. To vše je příprava, která vám pomůže ujistit se, že vaše tělo je těžké.
  4. Udělejte si pózu pro trénink, uvolněte se, pasivně se zaměřte na mír.
  5. Zaměřte se na tíhu pravé ruky. Brzy pocítíte zbytek tělesné hmotnosti, nemusíte to dělat silným úsilím.
  6. Po několika trénincích začne být pocit těžkosti nahrazen lehkostí a tělo přestane být cítit.

Pokud máte pocit tíže ve vašich rukou a nohou - jste zvládli toto cvičení. Jedná se o vynikající autogenní trénink pro relaxaci a relaxaci.

Cvičení "Teplo"

V autogenním stavu je krev v těle přerozdělena, což způsobuje pocit tepla. To je poměrně jednoduché cvičení

  1. Třeste, teplé ruce.
  2. Relaxujte v póze pro AT, pasivně se zaměřte na mír, trochu později a na závažnost.
  3. Přidejte koncentraci na teplo jedné ruky.

Během tréninku budete cítit teplo a druhou ruku a celé tělo. Jak jste si všimli, toto cvičení je nemožné hudba pro autogenní trénink Předchozí - komplex autogenního výcviku často obsahuje doplňkové prvky.

Cvičení "srdce"

Podstata tohoto autogenního tréninku je jednoduchá: musíte cítit rozměrovou pulzaci celého těla. To normalizuje práci kardiovaskulárního systému.

  1. Relaxujte v póze pro AT, pasivně se zaměřte na klid, trochu později na gravitaci i na teplo.
  2. Přidejte koncentraci k pulsaci, abyste mohli začít několik sekund, prodloužit čas.

Vy jste zvládli toto cvičení, pokud máte pocit silného zvlnění po celém těle.