Arm Arnold - předvádění technik ležících, sedících a stojících
Arnold Schwarzenegger je měřítkem pro mnoho sportovců, kteří se zabývají vývojem svého těla. Díky své zkušenosti a znalostem o svalové struktuře navrhl slavný herec a kulturista unikátní cvičení pro práci na ramenou.
Bench Arnold - jaké svaly fungují?
Vzhledem k tomu, že v průběhu cvičení se ruce daří, v práci se podílí různé svalové skupiny. Většina zatížení spadá na tři deltoidní svazky. Mělo by být poznamenáno, že cvičení lavičkového lisu Arnold rozvíjí delta svalová vlákna, která se nezabývají klasickým lavicovým lisem, takže ramena budou vypadat značně objemně. Kromě toho triceps, lichoběžník, horní část prsních svalů a svaly zubů a supraspinatů se na práci podílejí. Arnoldova gymnastika nakládá svaly během celého cvičení, což ovlivňuje účinnost.
Arm Arnold - výkonová technika
Schwarzenegger Vždy jsem věnoval zvláštní pozornost technice cvičení, bez které by nebylo možné dosáhnout výsledků. Existuje několik důležitých nuancí, které byste měli vzít v úvahu při provádění stolního lisu společnosti Arnold.
- Před cvičením musíte pečlivě protáhnout ramenní klouby, provádět otáčky a ředění.
- Mnozí dělají chybu při použití zpočátku těžké váhy, ale musíte realisticky posoudit vaše schopnosti a abyste zvládli správnou techniku, musíte začít s malým zatížením.
- Nemůžete zadržet dech, takže vydechování by mělo být na úsilí, tedy na realizaci tisku.
- Provedení lavicového lisu Arnold, jehož technika musí být dodržena jasně a bez změn, mějte na paměti, že nemůžete zvedat činky s trhnutím, protože to zvyšuje zatížení páteře.
- Pokud jde o počet opakování, postupně byste měli dosáhnout takové úrovně, která by měla dosahovat 8-12krát v přístupu 3-4.
- Koncový bod je nutné provést pohybový amplitudy lis tak vysoko, jak je to možné, aby bylo dosaženo nejvyšších kontrakce deltového svalu.
- Nedovolte, aby se činky vzájemně dotýkaly v horní části pohybu. Pokud tato pravidla ignorujete, naruší rovnováhu pohybu a může způsobit zranění.
- Nejlepší je provést lavičku Arnold na začátku cvičení ramenního pletence, protože cvičení dokonale ohřívá svaly.
Bench Arnold sedí
Tato varianta cvičení se považuje za vhodnější a je nejlepší ji provádět na lavičce s vyvýšeným zadem, které bude podporovat záda v rovné pozici. To je zvláště důležité pro začátečníky, protože v důsledku toho, že lavička tiskne s chybami, můžete poranit páteř. Arm Arnold sedící s činky, provedenými podle tohoto schématu:
- Posaďte se na lavici a zatlačte záda na sedadlo nebo ji držte v rovnováze. Činky jsou drženy ve výšce ramen s dlaní pro sebe.
- Pomalu provádět bench press, a když dosáhnou činky linii očí, je třeba začít provádět otočku dlaně. Neměli byste začít před určitým bodem.
- Když jsou dlaně na úrovni koruny, měly by směřovat k hlavě. Když jsou ramena zcela nad hlavou, dlaně by měly být směřovány dopředu. Na konci pohybu zastavte vydechováním.
- Opakováním trajektorie pohybu, pouze v opačném směru, spusťte dolů ruce dolů a vezměte výchozí pozici.
Stát v Arnoldu
Někteří sportovci dávají přednost cvičení při stojícím, ale v tomto případě se zvyšuje zátěž na zádech, což může vést ke zranění, takže držte záda v rovnováze. Jak se to dělá na lavici Arnold je popsáno výše, hlavní věcí není naklonit záda. Stojí za zmínku, že tato verze cvičení navíc načte boční svazky deltových svalů.
Benn Arnold leží
Někteří sportovci vykonají cvičení a od náklonové polohy, což vám umožní odstranit zátěž z páteře. Takový stolní tisk Arnold Schwarzenegger znamená dodržování množství nuancí:
- Musíte sedět na horizontální lavici a položit plnou nohu na podlahu.
- Činky se drží v blízkosti ramen a tisk provádějí podle schématu popsaného výše.
- Doporučuje se držet dolní část zadní části stisknutou na lavičku a ne zvedat záda.
Stiskněte Arnolda pro dívky
Aby měli poměrně vyvinuté tělo, ženy by měly věnovat pozornost vývoji všech svalových skupin a ramen. Pro tento účel je lavička Arnold ideální, technika pro dívky se neliší od mužské verze, ale existují některé funkce, které je důležité zvážit:
- Je třeba začít s tréninkem s malou hmotností, aby zvládli techniku. Zvýšení zatížení by mělo být hladké.
- Chcete-li zlepšit estetiku svalové úlevy, je nutné zvýšit počet opakování.
- Nebojte se, že ramena budou masivní, protože pro to musíte trénovat s velkou hmotností a trvat hodně bílkovin .