Psychologie a vztahy Vlastní vývoj

Ukotvení

Ukotvení je jednoduchá technika, která může pomoci při osvobození od strachu, sebepochyby, komplexů nebo útoků agrese. Kotevní technika pocházela z NLP - neuro-lingvistického programování, což je jedna z nejpopulárnějších oblastí praktické psychologie a psychoterapie, která nebyla uznána akademicky, navzdory všeobecné slávě.

Ukotvení v NLP

Abychom lépe pochopili podstatu tohoto jevu, zvážme jednoduché příklady života. Nezapomeňte, že máte speciální píseň, která slouží jako připomínka šťastné události? Nebo nějaká vůně, kterou spojujete pouze s jednou osobou? Nebo nepřátelství ke skladbě, která byla na budíku dlouhou dobu? To vše je ukotvení.

Kotevní technika je v podstatě vědomý vývoj získaného reflexu. Jedná se o velmi jednoduchou techniku, kterou všichni máme na intuitivní úrovni.

Aby bylo možné vytvořit kotvu, není nutné opakovat akce často - někdy stačí, ale velmi jasný případ (a na tom nezáleží - je to velmi radostné nebo velmi bolestivé). Každá událost, která vás ohromila, je nakonec ukotvena.

Jak metoda kotvení funguje?

Abychom mohli tuto techniku ​​použít, je třeba jen v myšlenkách nějakého prvku spojit se zvláštním stavem, myšlenkami nebo emocí. V tomto procesu mohou být zapojeny téměř všechny smysly - tj. Můžete použít jak vizuální, tak i sluchové a čichové faktory.

Vědomě pracovat s tímto je poměrně jednoduché a výsledky vás určitě potěší. Takže postupujte takto:

  1. Chcete-li začít, zvolte reakci, kterou byste chtěli zavolat (řekněme, klid).
  2. Poté si pamatujte, které z typů vnímání patříte - vizuální, audiální nebo kinezitické? Nejlepší výběr faktoru Ukotvení v NLP z kategorie nejblíže k vám.
  3. Vyberte vhodný signál na základě výsledků předchozích odrazů (řekněme, dotkněte se ušního laloku).
  4. Spojte signál a stav pro sebe (pokud jste tak klidní a uvolněni, jak je to možné, dotkněte se ucha - stojí za to opakovat několikrát).

Proveďte kontrolu: pokud nastane signál, mělo by dojít k správnému pocitu (když se dotknete ucha, uklidníte se). Předpokládá se, že musíte zvolit nejdostupnější signály - obvykle tento dotyk. Snažte se zajistit, aby se vaše kotvy vzájemně nepřekrývaly - to znamená, že jeden signál představuje pouze jeden stav.