Jóga pro těhotné ženy 3 trimestry
Všech devět měsíců čekání na dítě, těhotná žena by měla vést aktivní životní styl, hrát sporty, kdykoli je to možné, jíst správně, a tak pečovat o zdraví svého dítěte a zdravé doručení. Pokud jde o sport - nejlepší volbou pro těhotné ženy v 3. trimestru je jóga
Výhody a kontraindikace jógy pro těhotné ženy
Počínaje nejstaršími termíny a až po narození, každá žena může dělat jógu pro těhotné ženy, ale samozřejmě za absenci kontraindikací.
Cvičení a pózy zvedl trenér a vykonával pod jeho kontrolou, nasytil krev kyslíkem, zmírnil únavu a bolesti zad, eliminoval nesrovnalosti v práci kardiovaskulárního systému, orgánů trávicího traktu a navíc přispíval k normalizaci emočního stavu.
Komplex cvičení jógy pro těhotné ženy ve třetím trimestru
Při cvičení jógy byste měli kompetentně a pečlivě vybrat soubor cvičení bezpečných pro těhotné ženy. Za prvé, je třeba mít na paměti, že budoucí tělo matky v pozdních obdobích už trpí zvýšeným stresem, takže byste měli ze seznamu vyloučit asany, které se provádějí při ležení na zádech, intenzivní a hluboké obraty a zatáčky, neměli byste se zapojovat do stojících póz (bez podpory). Po uplynutí 30 týdnů by trenér měl zakázat těhotné ženě vykonávat cvičení v obrácené póze, aby nedošlo k nepohodlí dítěte. V podstatě jóga ve třetím trimestru by měla maximálně připravit ženu na porod a zlepšit její blaho.
Zde je ukázkový seznam cviků, které může žena vykonat na konci těhotenství bez rizika pro zdraví a bezpečnost dítěte:
- Savasana (pouze na straně). Podporuje naprosté uvolnění.
- Malasana Má příznivý účinek na břišní orgány.
- Wirasan. Ovlivňuje klouby a vazy, zlepšuje funkci srdce, snižuje otoky.
- Dvipada Pitthasan Pose. Zlepšuje krevní oběh, posiluje svalovou korzetu.
- Baddha konasana. Tónuje vnitřní orgány v břiše, eliminuje bolest a napětí v zádech a kyčelních kloubech.
