Proč chcete jíst před menstruací?
Premenstruační syndrom se projevuje v každé ženě jinak. Někdo trpí tahání bolesti v dolní části břicha , cítí unavený a ospalý. Někteří se stávají podrážděnými a slzami. Existují ženy (a značné množství z nich!) Kdo zvýšil chuť k jídlu před menstruací. Doslova a obrazně napadají chladničku a kuchyňské skříně při hledání jídla a nemohou se zastavit v záchvatech Jory. Dokonce i nejvíce zastaralí obhájci stravy ztrácejí kontrolu a doprovází se jí. O několik dní později se zástupci spravedlivého sexu každým způsobem pokoušeli o své slabosti, slibovali, že to znovu neudělají a ... za měsíc opět spěchají do chladničky. Proto mnoho žen má zájem o to, co se stane s tělem v předvečer "kritických" dnů. Uvidíme, proč horlivost napadá měsíčně.
Je to všechno o fyziologii
Je známo, že stav těla a blahobyt žen jsou řízeny hormony. Po celou dobu fáze menstruačního cyklu hladina některých hormonů klesá, zatímco ostatní vzrůstají a naopak. Takže například v první fázi, kdy se produkce estrogenu zvyšuje, žena se cítí vynikající, její kůže svítí. Při nástupu druhé fáze se hladina estrogenu snižuje, což se odráží ve zhoršení nálady, špatném zdravotním stavu a zvýšené chuti k jídlu před menstruací. To je způsobeno několika faktory.
Za prvé, zvýšení hladiny progesteronu v krvi vyvolává zvýšení produkce adrenalinu a norepinefrinu. Zase zvyšují vylučování žaludeční šťávy. Potraviny, které vstupují do trávicího traktu, jsou tráveny v kratším období. A tak ženy pocítí neuvěřitelnou zhor před menstruací.
Za druhé, kvůli nedostatku ženských pohlavních hormonů se látka, která reguluje hladinu cukru v krvi, inzulín, vyrábí v menších množstvích. Vnímáme potřebu cukru, naše tělo kompenzuje nedostatek čokolády, cukrovinek, rohlíků a koláčů, tedy produktů obsahujících sacharidy. To je důvod, proč měsíčně chcete sladké.
Za třetí, vysvětlení výskytu zhora před menstruací, proč existuje touha jíst všechny sladkosti, které jsou na zrak, jsou přípravné "činnosti" pro možné těhotenství. Úroveň progesteronu v krvi v druhé fázi cyklu se zvyšuje, což signalizuje tělu o potřebě akumulace živin, což vede ke zvýšené chuti k jídlu před menstruací.
Hněvivý před měsíčním měsícem: jak bojovat?
Samozřejmě, vědět, proč chcete jíst před tím, než vaše menstruace oslabí touhu jíst něco chutného. Abyste se však nemuseli krýt svědomím pro bezúčelné vstřebávání kalorií v premenstruačním období, snažte se dodržovat několik pravidel:
1. Uspořádat zábavu. Vzhledem k tomu, že v důsledku změn v hormonálním pozadí je nálada u žen snížena, hledají uklidnění v jídle. Jak snížit chuť k jídlu před menstruací, jsou důležité pozitivní emoce, které zvýší produkci radonových hormonů - endorfinů - a odvrátí od jídla.
2. Pokud se nemůžete během cvičení ICP chopit hladu, když jsou metabolické procesy pomalé, zkuste použít zdravé potraviny:
- komplexní sacharidy (obiloviny, ovoce, zelenina, těstoviny, celozrnný chléb);
- bílkovin (maso odrůd s nízkým obsahem tuku, ryby, tvaroh a kefír snížený obsah tuku, luštěnin).
3. Je důležité omezit konzumaci mastných, slaných a uzených produktů (uzeniny, klobásy, sádlo), cukrovinek, cukru, nápojů sýravaných, alkoholu a kávy.
A pokud opravdu chcete sladkosti, doprajte si v dnešní době jemný dort nebo pár kousků vaší oblíbené čokolády. Kilogramy se nezvýší a nálada jen stoupá!