Rozšiřovač hrudníku

Expandér pro prsní svaly je vynikajícím simulátorem pro každého, kdo se snaží posilovat a utáhnout svaly hrudníku a paží. V tomto článku budeme hovořit o tom, jak používat hrudní expandér, jaké typy tohoto simulátoru existují a jak pumpovat hrudní svaly pomocí expandéru.

Rozšiřovač prsou pro ženy: základní typy

Expandér hrudníku je poměrně jednoduchý design - dvě rukojeti spojené pružným pásem, pružinou, elastickým páskem nebo páskem z jakéhokoliv jiného tažného materiálu.

Samozřejmě existují různé verze tohoto sportovního vybavení. Mohou se mezi sebou lišit jako materiál, ze kterého jsou vyrobeny, a hmotnost, rozměry, konstrukční prvky.

Nejpopulárnější typy posilovače prsů jsou: latexové, gelové, gumové a pružinové modely. Kromě jednoduchosti konstrukce (a tím i spolehlivosti a trvanlivosti), výhody expandéru zahrnují snadnost použití, kompaktnost a všestrannost (koneckonců, může být použita pro trénink široké škály svalových skupin).

Rozšíření prsou: cvičení

Pomocí rozšiřovače můžete provést spoustu cvičení pro svaly, svaly nohou, zad a břicho. Hlavní věc je přesně vědět, které svaly chcete trénovat a jaké cviky se nejlépe hodí pro toto.

Pomocí hrudníku expander můžete provádět speciální cvičení pro ženy , zpevnění prsu, snižování usazenin tuku na zadní straně, boků, břicha a paží, stejně jako utahování svalů a kůže rukou. Tento simulátor navíc pomůže správné držení těla a zbavit se bolesti zad způsobené oslabením svalů a fyzickou nečinností.

Podstata působení expandéru je jednoduchá - tím, že ho protáhnete, překonáte odpor elastického materiálu, ze kterého je vyroben. Čím vyšší je napětí, tím vyšší zátěž. Každý si tedy může přizpůsobit intenzitu tříd podle vlastního uvážení.

Nabízíme Vám několik možností cvičení s expandérem hrudníku. Mohou být kombinovány do jednoho komplexu, v kombinaci s cvičením pro jiné svalové skupiny nebo prováděny samostatně:

Výchozí pozice: ležet na zadní straně. Pásek expandéru za zády, cvičební stroj zvládne ve vašich rukou. Ramena rovná, rovný. Hladké zvedání rovných ramen (pohyby se podobají lisu činky). Cvičení se provádí co nejpomaleji, abyste cítili práci vlastního těla. Hlavním úkolem v tomto cvičení je hladkost, absence ostrých útoků a trhnutí, ale také bez "laxity". Bude to trvat 3-8 sad 2-10 opakování.
Počáteční poloha: stojící, nohy od ramena od sebe. Upravte střed expandéru nohama, vezměte ho do rukou. Pomalu přiklte a překonáváte odpor simulátoru na vzestupu. Mělo by se provést 2-10 cyklů 5-15 míst.
Počáteční poloha: stojící, nohy od ramena od sebe. Uprostřed expandéru je upevněna noha. Rukojeti simulátoru v ruce, uchopte dlaně pro sebe. Zvedněte pravou ruku po stranách (rovnoběžně s podlahou). 2-10 přístupů pro 6-20 opakování.
Výchozí pozice: stojící, levá noha o krok napravo. Ruce jsou rovné, prodloužené dopředu rovnoběžně s podlahou. Rukojeti expandéru v rukou, popadl dlaně ven. Zvedněte ruce po stranách a kontrolujte, zda jsou vždy rovnoběžné s podlahou. Cvičení by mělo být prováděno postupně zvyšováním amplitudy, pak změňte nohu a zopakujte cvičení. 4-10 cyklů po 5-15 opakováních pro každou nohu.

Výchozí poloha: rovná, nohy mírně od sebe (25-35 cm), levá ruka s rozpínající se rukojetí po těle, pravá ruka ohnutá na koleno (loket směřuje nahoru) a opotřebená za zády, takže dlaň s druhou rukojetí expandéru byla za zády u krku . Takto je expandér plátna v počáteční poloze umístěn téměř svisle. Potom je pravá ruka vytažena nahoru a do strany (dokud není koleno zcela vytaženo). Když se cvičení provádí správně, pohybuje se pouze předloktí a rameno a zadní strana zůstávají stacionární. Po úplném narovnání se rameno vrátí do původní polohy. Po 5-15 opakováních se cvičení provádí zrcadlově (na druhé straně).