Shaping doma

Shaping lekce jsou populární už více než deset let. Ačkoli název má anglický kořen (tvar se formuje), je to sovětský vývoj, který představili Leningrad vědci v roce 1988. Pokud nemáte možnost jít do fitness klubu, vždy můžete doma tvarovat, protože nevyžaduje speciální atributy.

Co dělá tvarování z aerobiku?

Tyto dva druhy jsou srovnatelné pouze v tom, že mají dobrý účinek na toto číslo. Aerobik je sekvence vázání provedené s hudbou, která trénuje svaly těla a poskytuje vynikající komplexní zátěž. Formování je systém cviků, které tělu dodávají síle a mohou být využity jak při hubnutí, tak při budování svalů v závislosti na výkonu.

Tvarování: kontraindikace

Tvarování doma je vhodné pro každého, ale pokud se nejprve obrátíte na zkušeného trenéra, který vyzvedne váš individuální program, budete schopni dosáhnout nejlepších výsledků. To platí zejména pro ty, kteří mají nějaké chronické onemocnění.

Zbytek je jedna kontraindikace - menstruace. Intenzivní sporty mohou zaklepat cyklus, takže alespoň v prvních dnech byste si měli odpočinout.

Hudba pro tvarování

Když jste zasnoubeni, je důležité vyzdvihnout veselou, rytmickou hudbu, která vám dokonale pomůže udržet tempo a dokonce vám dá vitalitu, když je síla na konci. V 90. letech byla vydána celá sbírka s hudbou pro tvarování, ale v této hudbě není nic neobvyklého - je zápalný, rytmický a příjemný. Vyberte si podle vašeho vkusu!

Tvarování domů: cvičení

Dokonce i při domácím tréninku je důležité vybrat si vhodné oblečení pro tvarování - tepláky, šortky s přírodním tkanivem. Hlavní věc, že oblečení neobstálo hnutí. Poté se můžete začít angažovat.

Zahřívání při tvarování by mělo trvat nejméně 7-10 minut, aby se svaly zahřály. Běh na místě nebo obruč, boční ohýbání, skákání s přeskakujícím lanem.
Stiskněte. Během jedné minuty proveďte vysokou rychlost klasickým kroucením (ležet na zádech, ohnutými nohama, roztržením lopatek od podlahy). Poslední opakování by mělo být obtížné.
Pasové a šikmé břišní svaly. Stojí na kolenou, ruce jsou napnuté a napjaté v úhlu 90 stupňů. Proveďte 30 pružinových náklonů v jednom směru, zatímco vytahujete za ruku, ale nehněte ji. Pak opakujte na druhou stranu.
Studium pasu. Ze stojící polohy posuňte náklon na stranu a položte ruku na druhou stranu za hlavu a ujistěte se, že zadní strana zůstává vyrovnaná.
Nejprve stiskněte tlačítko. Když ležíte na zádech, uzamkněte nohy, například položíte je pod pohovku. Zvedněte minutu do svislé polohy a poté se posuňte dolů. Hladký výkon cvičení neumožňuje nečinnost.
Nižší stisk. Lehce na zádech, nohy rovně po stranách. Z této pozice držte ruce za zády, sedněte si a rychle střídavě zdvihněte nohy z podlahy a zvedněte je co nejvyšší.
Spodní stisk - dokončení. Proveďte klasickou cvičení "kolo" po dobu jedné minuty.
Stehna. Ležíte rovně na jedné straně a vyklopte horní nohu po dobu dvou minut. Opakujte pro druhou nohu.
Vnitřní strana stehna. Ze stojící polohy, nohy širší než ramena, ponožky v opačném směru, provádějte rychlé dřepy (připomínáte si zápasníka sumo). Proveďte do jedné minuty.

Tento komplex nabízí tvarování, aby se zbavil problémových oblastí, ale existují také cvičení pro zbraně, hýždě, telata a záda. V plném rozsahu budete překvapeni, jak atraktivní se vaše tělo stalo!