Fitness Sporty

Hudba pro běh a trénink

Naše mozky podléhají jakýmkoli vnějším podnětům, proto v deštivém trápení nejste, že nejste na běhu, jste dokonce příliš líní, jít do nedalekého obchodu, vyhýbat se domácím potřebám. V tomto ohledu vědci již dlouho dospěli k závěru, že člověk je bytost, která musí být stále motivována. To lze provést pomocí obrázků, aforismů, filmů, hudby.

Původ této potřeby je prostě vysvětlen. Řekni mi, proč trénujete? Chcete-li zhubnout, dostat úlevu ... Ale většina z nás nikdy necítila, že je to úleva na sobě, neví, jak to je žít bez nadváhu . Jen proto, že člověk neztrácel pocity spojené s touto transformací skrze kůži, vždy pochybuje, zda skutečně potřebuje.

Nicméně, dost slov. Je čas, abyste motivovali!

Brain a hudba

Snad nejvhodnějším motivátorem pro běh je hudba. To je výhodné, protože nyní můžete dát do uší libovolnou kompozici podle vašich představ. Nicméně, pro správnou motivaci k akci, a ne pro spánek, potřebujete něco víc než jen svou oblíbenou stopu.

Hudba je jednoduchý katalyzátor, který způsobuje, že tělo dělá to, co již má peed (například běh). Aby hudba byla skutečně užitečná pro běh, musíte ji vybrat podle vaší rychlosti.

V závislosti na timbu mohou kompozice zvýšit produkci adrenalinu (což přispívá k intenzivnímu tréninku) a uklidnit a uvolnit tělo a mysl (obzvláště užitečné před konkurencí). Opakovaně jsme pozorovali, jak profesionální sportovci před rozhodujícím začátkem odešli do důchodu a vkládali sluchátka do uší s nějakými magickými mantry. Na příkladu olympijského šampióna střední velikosti, Kelly Holmesové, jsme se dozvěděli, že tomu tak není mantra , ale jednoduchá populární hudba. Ona byla osobně pomohla skladby Alishia Keys.

Pulse, BPM, Rychlost

Pulse je propojen s rychlostí, a proto s výběrem hudby pro běh a trénink. Takže účinný impuls je považován za 60-90% maximálně přípustného.

Příklad (ve věku 25 let):

Maximální tepová frekvence je 206 - (0,67 × věk 25 let) = 189 bpm.

Nyní uvidíme minimální a maximální pro běh:

  • 60% z 189 = 113 úderů za minutu;
  • 90% z 189 = 170 úderů za minutu.

Takto vybereme motivující hudbu pro běh s rozsahem - 113-170 beatů / min.

BPM - počet úderů za minutu, tj. Počet bicíů za minutu. Nejužitečnější pro běh je řada BPM o rychlosti 123-145 bpm. Zároveň odborníci trénují s velkým BPM.

Když posloucháme píseň tak rychle, nohy se s ní automaticky synchronizují, vytvářejí harmonii a pohybují se "správným" tempem.

BPM 123-145 odpovídají následujícím hudebním směrech:

  • diskotéka (BPM 120);
  • techno (BPM 130-150);
  • dům (BPM 120-135);
  • pop (BPM 110-125).
Kritéria hudby pro běh

Skutečnost, že nejlepší běžící hudba by měla podporovat aktivnější pohyb nohou, je pochopitelná. Existuje však několik kritérií (s výjimkou BPM, samozřejmě), které je třeba poznamenat:

  • hudba by měla být rytmická;
  • slova a melodie hudby ovlivňují emocionální stav, způsobují sdružování, proto nebude špatné, pokud kompozice obsahuje slova "běh", "pokračujte", "vpřed";
  • rytmus hudby ovlivňuje fyzický stav, to znamená svalový tón, puls;
  • Bicí nástroje by měly být nejvýraznější v opravdu energické hudbě pro běh;
  • hudba by měla vytvářet pozitivní obrazy, připomínat příjemné chvíle života.
Jak vypočítat BPM?

Samozřejmě, můžete jen vyzvednout stopky a počítat, kolik minut za minutu jste slyšeli. Žijeme v éře každodenních inovací a vynálezů, proto program, který se ve vaší zvukové knihovně třídí, je už vynalezl příslušné skladby. Název programu je Cadence Desktop Pro a je zde také online program - BPM Calculator (Winows) a BPM Assistant (Mac). Oba jsou zdarma. Jak můžete vidět, svět má všechny ruce a nohy, aby zajistil, že budete co nejúčinnější.

Seznam skladeb

  1. Alkalické trio - Milost mě.
  2. DJ-Jim - Piráti z Karibiku.
  3. Eric Prydz - Zavolejte mi.
  4. Lorne Balf - bojový klub.
  5. Flashdance - Ona je maniak.
  6. Kelly Clarkson - silnější, co tě nezabije.
    7. výběr hudby pro běh
  7. Nirvana - voní jako Teen Spirit.
  8. Scooter - Shake to.
  9. Tajná služba - Deset hodin pošťáka.
  10. Ti Mo - Na záda.
  11. Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - In a Out of Love.
  12. David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - hlasitější než slova.
  13. David May ft. Kelvin Scott - Budu vás sledovat.
  14. Linkin Park - Nové rozdělení.
  15. Flexy - Mamasita.