Řízení emocí
Poměrně často nás emocí zasahují do každodenního života, při výkonu pracovních povinností - je extrémně obtížné přijímat správná rozhodnutí pod vlivem emocí. Takže možná existují způsoby, jak řídit emocionální procesy a emoce?
Autotraining a řízení emocí
Potřeba studovat emocionální procesy a řídit emoce byla zaznamenána už nějakou dobu. Proto dnes neexistuje žádný nedostatek metod. A jedním z nejspolehlivějších metod řízení emocí je auto-trénink. S ním můžete dosáhnout stabilního duševního stavu, který nemůže narušit žádný stres. Autogenní trénink může pomoci obnovit sílu a výkonnost, protože v tomto stavu tělo spočívá mnohem efektivněji než během spánku nebo odpočinku na gauči. Autotraining se také používá k léčbě psychosomatických a neurotických poruch.
Auto-trénink se nejlépe provádí večer před spaním nebo ráno nějaký čas po probuzení. Musíte si zvolit čas, kdy nejste v spěchu, ujistěte se, že v místnosti nejsou průvany, protože v tomto stavu je tělo velmi náchylné k nachlazení.
Emocionální cvičení se provádějí v poloze na levé straně, s nízkým polštářem pod hlavou, nohy jsou mírně od sebe, ramena leží volně po těle. Pokud se bojíte usnout, cvičení se posadí, opírá se o židli nebo naopak, lehce skloněné, s hlavou dolů na hrudi.
Existují tři hlavní typy cvičení: tíha, tělo a srdce.
- Svalová relaxace je nejprve pociťována jako váha každého člena. Proto první věc, kterou potřebujete k dosažení, je pocit těžkosti.
- Když můžete kdykoli vyvolat pocit těžkosti v končetinách, pokračujte dalším krokem. Pokuste se způsobit pocit tepla v pažích a nohou.
- Poté se naučíte řídit svůj srdeční rytmus. Po pocení tepla zopakujte vzorec "srdce běží hladce, klidně."
Je důležité, abyste se dostali z uvolněného stavu, v žádném případě byste to neměli dělat s trhnutím - stejně jako jste se uvolnili postupně, takže byste se měli postupně vrátit k činnosti.
Existují další cvičení pro autogenní trénink, ale po vyčerpání těchto cvičení stojí za to postupovat. Nejjednodušší je pro ty, kteří jsou obeznámeni s východními praktikami, protože meditace je základem autogenního tréninku. Jakmile se naučíte, jak snadno vstoupit do jakéhokoli stavu, který potřebujete, můžete pokračovat v metodě autogenní modifikace.
Další techniky pro ovládání emocí a pocitů
- Negativní emoce je téměř vždy možné zabít opačným znamením: žárlivost může být potlačena sebedůvěrou a hněv může pomoci odstranit odpuštění a klid. Ve většině případů láska potlačuje negativní emoce. Pokud nevíte, jak vytvořit na základě vaší vůle pocit radosti a lásky, pak to stojí za to procvičit, příjemné vzpomínky vám mohou pomoci.
- Obvykle se naše emoce odrážejí v našem vzhledu, ale spojení mezi vzhledu a emocí je oboustranné. To znamená, že narovnáte záda a narovnáte ramena, můžete se opravdu cítit více sebejistě.
- Příliš silné emoce potřebují výstup, takže mohou být užitečné praštěné polštáře, rozbité desky ve tvaru silného hněvu. Ovládat emoce v konfliktu, ale tato metoda není vhodná - agrese může být vyhozena sama sami a pouze na neživých předmětech.
- Často pomáhá simulovat situaci, tedy bojovat s obavami, že si musíte představit situaci, která vás děsí a pochopit, jak v této situaci jednat. Není třeba měřit Supermanův kostýmek, vynalézt akce vhodné pro vás.
- Mnoho situací, které se nám nyní zdá být nerozpustné a tragické, se po chvíli stanou nevýznamnými. Proto v situaci, která vás vyváží z rovnováhy, si představte, že jste starší pár let, jako by to všechno bylo otázkou dnů pryč.
- Dobrý smysl pro humor dělá život jasnější, naučí se smát na problémy, mnozí z nich nestojí za žádnou cenu. A výsměch životního prostředí vám pomůže pochopit to.
