Krása a zdraví Zdraví žen

Kyselina mléčná ve svalech

Každý člověk zná pocit bolesti ve svalech po zvýšené fyzické námaze, tréninku. Důvodem je nadměrná akumulace kyseliny mléčné ve svalech. Někdy u lidí s pasivním životním stylem může docházet k produkci kyseliny mléčné i po dlouhých procházkách, plavání atd.

Způsob tvorby kyseliny mléčné

Glukóza je hlavním zdrojem energie pro mozkovou a nervovou soustavu a při rozpadu vzniká kyselina mléčná. Navíc při fyzickém namáhání štěpí glukóza svaly s potřebnou energií.

Po nějakou dobu se věřilo, že akumulace kyseliny mléčné ve svalech nastává jako důsledek hladovění svalového kyslíku. Ale více moderních studií ukázalo, že bolesti svalů způsobují přebytek produkce kyseliny mléčné nad vylučováním. Jak se zvyšuje hladina cvičení, začíná svalová tkáň aktivněji metabolizovat laktát.

Symptomy kyseliny mléčné ve svalech

Hlavním příznakem zvýšení hladiny kyseliny mléčné ve svalech se stává bolest. Může se projevit přímo během tréninku - v tomto případě máte pocit pálení v této skupině svalů, která prošla přímým zatížením. Někdy může dojít k bolesti o něco později a přetrvávat po dobu 1-2 dnů. Svalová bolest může být doprovázena slabostí, obecným nepohodlí. V závažných případech může dojít k horečce. Maximální doba odebrání kyseliny mléčné ze svalů je 48-72 hodin. Pokud během této doby nesnížila bolest ve svalech, může se jednat o známku příjmu svalových mikrotraum.

Léčba a prevence

Aby bylo fyzické cvičení zábavné a včasná neutralizace kyseliny mléčné ve svalech, musíte dodržovat některá pravidla:

  1. Před začátkem cvičení byste měli vždy svaly s pomocí kardiovaskulárních strojů (běžecký pás, jízdní kolo, elipsoid atd.).
  2. Základní vzdělávací program by měl sestavit profesionální trenér, který by zohledňoval individuální příležitosti a obecné podmínky.
  3. V případě nepřítomnosti trenéra použijte metodu přiblížení (intenzivní cvičení následuje po 30 sekundách odpočinku).
  4. Po aktivní fázi věnujte anaerobní zátěž 10-15 minut.
  5. Závěrečná fáze by měla být protahována - to pomůže uvolnit napjaté svaly.

Léčba přebytečné kyseliny mléčné ve svalech je její odstranění z těla. Postupujte takto:

  • koupel;
  • sauna ;
  • vířivka.

Když jdete do lázně nebo se nesnášíte po dlouhé době strávené v parní lázni. Chcete-li odstranit kyselinu mléčnou ze svalů, střídněte 10 minut v parní místnosti se stejným časem odpočinku. Může být zapotřebí celkem 2-3 volání. Na konci návštěvy si vychutnejte chladnou sprchu a oblečte si oblečení, které vás udrží v teple.

Pokud není možnost navštívit lázeň, pak po cvičení byste se měli koupat. Voda pro ni by měla být dostatečně horká. Čas strávený v něm není větší než 10 minut do pasu (bez ovlivnění oblasti srdce). Poté si vychutnejte chladnou sprchu. Pokud je čas a příležitost, pak se může opakovat několik.

Hojný nápoj ve formě ovocných nápojů, zeleného čaje, bylinných odvarů pomůže také zmírnit bolesti svalů způsobené kyselinou mléčnou. A nedávno Odstraňte kyselinu mléčnou ze svalů Studie nalezly látku citrulin v melounu, který stimuluje expanzi krevních cév, což pomáhá sportovcům rychle se zotavit ze stresu.

Po konzultaci s lékařem můžete zlepšit fyzickou vytrvalost pomocí léků proti záchvatům:

  • Actovegin ;
  • Tanakan;
  • Wessel due f;
  • Melaxen;
  • kyselina jantarová.