Jak zhubnout kojící matky bez poškození dítěte

Doba kojení pro mnoho žen je velmi obtížné a to platí nejen pro fyziologické procesy, ale i psychologické. Získání dalších kilogramů během těhotenství, mnozí jsou zděšeni skutečností, že po porodu, oni nemůže nosit vaše oblíbené oblečení. A pak se otázka stává velmi naléhavou, jak zhubnout kojící matku bez poškození pro dítě, a jaké produkty ve vašem menu můžete použít pro toto.

Co může být součástí stravy?

Abychom mohli zhubnout, měly by ošetřovatelky rozvíjet menu, stejně jako ve stravě, ale pouze s některými funkcemi. Je důležité si uvědomit, že přísné omezení v potravinách může negativně ovlivnit obsah a množství živin v mléce.

Bez zdravotního poškození mohou dojíždějící matky zhubnout, jako když omezují příjem jídla obsahující mnoho tuků a organizují časté pokrmy v malých porcích. Kromě toho nezapomeňte, že musíte vypít spoustu čisté ne-uhličité vody (nejméně 2 litry denně) a chvíli odmítnout sladkosti a buchty.

Co se stane s kalorií?

Každodenní potřeba ženy, která kojí, je 3200 kcal, z nichž každý den její tělo tráví 500 kcal na kojení. Toto množství kalorií je nezbytné pouze pro ty, kteří nechtějí zhubnout, a zbytek stravy může být snížen na 2800 kcal denně. Ztráta hmotnosti na kojící matku bez poškození těla pomůže takovým produktům, jako je: libové maso, drůbež a ryby, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, obiloviny s minimálním množstvím másla a hojnost stravy zeleniny a ovoce. Když hovoříme o chlebu, je žádoucí jíst pouze "včerejší" a v malých množstvích. Kromě toho by se nemělo zneužívat ovoce a sušené ovoce s vysokým obsahem kalorií. Denní sazba těchto produktů je:

banán - 1 kus;
data - 3 kusy;
rozinky - 7 kusů;
švestky - 3 ks.

Menu pro kojící matky, aby zhubla, může vypadat takto:

Možnost 1

Snídaně: ovesné vločky, vařené v mléce s obsahem tuku 2,5%, s přídavkem rozinky; čaj bez cukru s galetnickými sušenky.

Pozdní snídaně: sklenice nízkotučného kefíru a 1 banán.

Oběd: polévka s hovězí maso; kuřecí prsíčka pečená ve fólii se zeleninou (brambory, mrkev, cibule, paprika, květák, cuketa); Čínský kapustový salát s mrkví, ochucený rostlinným olejem; kompot ze sušeného ovoce.

Svačina: 1 vejce, vařená v "sáčku" a kousek chleba.

Večeře: těstoviny z tvrdé pšenice s dušenou kuřecí játrou; salát z strouhaných vařených řep a přidaných slivinek, ochucený nízkotučným jogurtem; sklenici šťávy.

Pozdní večeře: pečené jablko a bylinný čaj.

Možnost 2

Snídaně: pohanková kaše s malým kousky másla; strouhaný salát mrkve s jablkem, ochucený nízkotučným jogurtem; čaj bez cukru.

Pozdní snídaně: 1 sklenici mléka, 2,5% tuku a toast.

Oběd: polévka s krůtou a zeleninou (podávaná s toastem); pečené králičí maso s bramborovými klíny; salát z vařené zeleniny (karfiol, brokolice, zelené fazole), ochucený rostlinným olejem a posypán krekry; kompot ze sušeného ovoce.

Svačina: 1 broskev a 1 banán.

Večeře: vařená rýže s parními rybami; modrý zelný salát s vejcem, oblečený s 1 polévkovou lžící. lžíce 30% majonézy; sklenici šťávy.

Pozdní večeře: nízkotučný tvaroh s daty a slivkami; bylinný čaj.

Jak zhubnout kojící matky bez poškození dítěte - menu