Jak se vyrovnat s úzkostí?

Ten herec, který před výkonem není znepokojen, je špatný. Toto přísloví je relevantní nejen pro zástupce veřejných povolání, ale i pro lidi všech věkových kategorií, typy osobností a postav. Nezáleží na tom, zda jste silný člověk nebo máte vynikající charisma, v životě jsou okamžiky, od nichž není pojištění poskytováno. A pokud jste již byli v takové situaci, to neznamená, že vás strach nezabije, opakujte to znovu. Proto je důležité vědět, jak se zbavit vzrušení v čase a spojit se.

Jak se vyhnout vzrušení?

Ve většině případů je pocit vzrušení důsledkem strachu. Tuhost a nejistota zabraňují tomu, aby člověk plně odhalil své schopnosti a potenciál. Důsledkem je zpravidla nespokojenost se životem, obviňování druhých z jejich vlastních selhání a dokonce deprese. Jak často se strach z veřejného mluvení, koktání na zkoušce nebo ztuhlost během rozhovoru hrál smrtelnou roli a osoba byla zbavena příležitosti prokázat své skutečné znalosti, dovednosti a talenty? Takové příklady se nacházejí v každém kroku. Proto vědět, co dělat s úzkostí, může nejen zvýšit důvěru člověka, ale také mít obrovský dopad na to, jak se bude vyvíjet zbytek jeho života.

Všechny naše obavy lze zcela snadno odstranit pomocí speciálních technik a cvičení. Zvažte podrobněji, jak odstranit vzrušení v různých situacích:

1. Jak překonat vzrušení před výkonem? Tato otázka je důležitá nejen pro veřejnost, ale i pro ty, kteří se s publikem setkávají poprvé:

Pokud už jste v zákulisí, podívejte se na lidi, kteří sedí v hale. Snažte se představit, že každý z nich, stejně jako vy se bojíte jít na jeviště. Ano, a nemají co říct. A máte pro ně informace, které mohou být nezbytné a užitečné. Toto jednoduché sebevědomí vám pomůže růst ve vlastních očích a pocítíte vaši důležitost. A pak se strach postupně dostává k ničemu;
Jak odstranit vzrušení, jestliže během řeči začnete stutter, nebo nemáte dostatek vzduchu, pokuste se několikrát dýchat a vydechovat před zahájením dalšího projevu. Vzduch na vdechnutí by měl úplně naplnit plíce a po vydechnutí bez zbytků opustit plíce. Můžete také dýchat jednou nosní dírkou a vydechovat přes druhou. Zaměření na vlastní dýchání vám pomůže zbavit se negativních a vzrušujících myšlenek;
protože zvládnutí vzrušení často zabraňuje zvýšenému množství adrenalinu v krvi, musíte pomoci tělu co nejdříve zpracovat. Takže během představení srdce "nevyskočí" na hrudníku, nebo není pokryto skvrnami a "hlezny se neotřesou", musíte udělat několik fyzických cvičení. Chcete-li například dělat squat, jděte na běh nebo se několikrát vydejte. Pokud to není možné, pak vám pomohou pracovat s výrazy obličeje. Vytvářejte různé tváře a grimasy, které vynucují práci svalů na obličeji.

2. Jak odstranit vzrušení před zkouškou, vyjednáváním nebo rozhovorem? Všechny tři situace jsou podobné, takže kromě výše uvedených postupů můžete zkusit zlepšit sebedůvěru při zodpovězení různých těžkých otázek:

Snažte se pochopit, co přesně způsobuje ve vás strach a tuhost. Pokud se jedná o rozhovor nebo zkoušku, většinu času jsou obavy spojeny se strachem z hovoru hlouposti, odhalení toho, že není kompetentní a vypadá velmi sebejistě současně;
Jak překonat vzrušení, pokud jste již rozhodli, že jste tak strach? Přemýšlejte o svém chování předem! Každá problematická otázka by měla mít v záloze vtip, odpověď nebo jen úsměv v práci. Hlavní věc - nenechte se mlčet a nebojte se říct něco špatného. Nezapomeňte, že byste neměli zacházet se vzrušující situací, jako by váš život závisel na tom. Nebudete přestat existovat, pokud nesplníte tuto zkoušku nebo nedostanete tuto práci. Změňte svůj postoj k vašim strachům. Jděte na ně, abyste se setkali, a potom si budete jisti, že se nestane nic strašného nebo smrtelného.

Bez ohledu na situaci už víte, co dělat se silným vzrušením. Abyste se ještě více chránili, nebuďte líní, abyste trénovali doma: budování grimasů před zrcadlem, prezentaci před publikem, školení vašich frází, které řeknete během rozhovoru. Takováto zkouška šatů vás naučí řídit vaše tělo, gesta a výrazy obličeje. V reálné situaci si vaše tělo zapamatuje, jak se musí chovat sám a dát vám důvěru, a proto otázka, jak překonat vzrušení, už nebude pro vás tak důležitá.