Všichni se občas zlobíme - na dopravní zácpy, nespravedlivý šéf, dětské žertíky, lenost manžela, zlomený patek, špatné počasí - je něco jiného. Ale jedna věc je hněv, a další je náhlá nekontrolovatelná záchvěv hněvu a vzteku. Hněv na osobu nebo okolnost obvykle prochází bez devastujících důsledků, ale v hněvu jsme schopni cokoli, dokonce i ublížit milovaným a milovaným. Ale vy můžete ovládat náhlé útoky hněvu, podívejme se, jak to udělat.
Jak se vypořádat s hněvem?
- Pokud cítíte příchod hněvu, jděte do zrcadla a zjistěte, které svaly na vašem obličeji jsou napjaté. V klidu se naučíte je zvládat - libovolně přetékat a relaxovat. Během dalšího vypuknutí hněvu se snažte tyto svaly uvolnit, těžké, ale pomůže vám naučit vás, jak ovládat vaše emoce.
- Následující rituál může pomoci. Rozdělte list na tři sloupce. V první popisujte situaci a lidi, kteří vám způsobují negativní emoce. Ve druhé - vaše reakce a ve třetí - výsledek, který přinesl vaše jednání.
- Dobře pomoct vynechat negativní emoce, fyzickou námahu, jak se cítíte hněv - jděte na běh nebo houpačku.
- Pokud absolutně potřebujete hněv vyhozený, udělejte to v hrdé samoty a v neživých předmětech. Rozlomte talíř, něco zlomíte, zaklepete dřevěnou krabici s kladivkem, porazíte polštář a hlasitě vyhoříte každého, kdo vás obtěžuje.
- Naučte se přeložit konverzaci. Jakmile se něco začne rozhněvat, zachránte sebe a vašeho partnera před zuřivými útoky a přejděte k neutrálním tématům.
- Také nezapomeňte na správnou výživu - kořeněné potraviny a alkohol mohou zvýšit projevy agrese.
- Není to špatná pomoc z nervózních výtažků z léčivých bylin - valerijský, divoký malinový list, heřmánek, hloh, máta peprná a mnoho dalších.
V případě, že žádné metody pomáhají a útoky vzteku zůstávají nekontrolovatelné, měli byste se poradit s odborníkem, jen vám pomůže najít skutečné příčiny vztekových výbuchů a vypořádat se s nimi.