Mateřství Těhotenství

Tělesná výchova pro těhotné ženy

tělesné výchovy těhotných žen Samozřejmě, udržení vhodnosti je nezbytné pro těhotnou ženu. Očekávání dítěte však často doprovází různé patologie, například hrozba přerušení nebo abnormální pozice plodu v děloze. V některých případech musí nastávající matka obecně dodržovat přísnou lůžku.

Před provedením gymnastických cvičení během těhotenství je nutné konzultovat lékaře, protože někdy může nadměrná fyzická aktivita způsobit vážné komplikace. Pokud lékař neuvidí žádné kontraindikace, cvičení bude užitečné pouze. Kromě toho může lékař v některých případech poradit nastávající matce, aby se zabývala fyzikální terapií těhotných žen, respirační gymnastika, k uvolnění některých nepříjemných příznaků, jako je například dechová bolest nebo bolesti hlavy.

Fyzické cvičení, které musí být provedeno během těhotenství, závisí na jeho délce, protože každý měsíc dochází k významným změnám v těle a těle ženy. V tomto článku představujeme soubor gymnastických cvičení pro těhotné ženy v trimestrech, které mohou snadno provádět všechny dívky.

Tělesná výchova těhotných žen v 1 trimestru

  1. Chůze na místě - 1-2 minuty. Současně by se ramena měla ohýbat v loktech a střídavě stáhly za záda a přinést před hrudník.
  2. Otočí pravé tělo na stranu, 3-5krát.
  3. Pomalu sedněte na podlaze a položte roztažené ruce za zády. Při vdechování rozprostřete nohy, zatímco vydechujete, ohýbejte kolena po dobu 6-8 opakování.
  4. V posledním cvičení musíte ležet na své straně, natáhnout si rovnou nohu a položit ruku pod hlavu. Při výdechu ohýbají nohy v kolenou a pomalu táhnou do žaludku 3-4krát.

Tělesná výchova pro těhotné ženy v 2. trimestru

  1. Není rychlá chůze na místě po dobu 2-4 minut;
  2. Stojte rovně. Pomalu otáčejte rovnými nohama střídavě, 3-4 krát;
  3. Squat 4 až 6krát;
  4. Stojte rukama na zadní straně hlavy. Je nutné, aby si lokty oddělili a znovu je spojili, 6-8 krát;
  5. Posaďte se na zem, natahujte nohy a opřete se o pravé ruce. Při výdechu se pečlivě snažte dosáhnout pravou rukou palcem levého chodidla. Udělej to stejné s druhou nohou, 4-6 opakování.

těhotenský kurz pro těhotné ženy 2 trimestry Tělesná výchova pro těhotné ženy ve třetím trimestru

V tomto okamžiku můžete komplex znovu použít pro 1 trimestr těhotenství a přidávat k tomu několik cvičení:

  1. Stojte na všech čtyřech. Pomalu sedněte na paty a vraťte se do pozice na všech čtyřech, 2-3 krát;
  2. Pečlivě položte na jednu stranu, natáhněte jednu ruku a ohněte druhou. Během vdechnutí pomalu zvedněte horní část těla. Obdobně opakujte, otočením na druhou stranu, 2-4 krát.