Fitness Diety

Dieta pro hubnutí z programu "Zdraví" s Malyshevou

Dieta pro ztrátu váhy z Malyshevy byla vždy populární, protože nejen televizní moderátorka byla dlouho oblíbená a inspirovala důvěru, ale také vypadá skvěle, což nám umožňuje odhadnout, že skutečně zná některé tajemství ztráty hmotnosti a udržení hmotnosti.

Dieta pro hubnutí Elena Malysheva: výjimky

Malyshevská strava je založena na snížení stravy potravin obsahujících jakýkoli druh tuků - jak rostlinné, tak zvířecí. Totéž platí o stolní soli. To je ale jen špička ledovce. Chcete-li efektivně zhubnout, budete muset také odmítnout následující produkty:

  • moučné výrobky, sladké pečivo;
  • brambory, mrkev, řepa;
  • čistý cukr;
  • rýže;
  • alkoholické nápoje.

Rád bych okamžitě učinil výhradu, že strava podle metody Malyshevy naznačuje práci na sebe na 1-3 měsíce. Výsledky budou pomalé, ale rostou a zároveň budou trvat dlouho. Kromě toho je taková ztráta hmotnosti nepoškozuje vaše zdraví, pomáhá očistit tělo a obecně zlepšuje pohodu.

Malysheva: základ stravy pro hubnutí

Jakákoli strava má vlastní pravidla, dodržování kterých umožňuje dosažení optimálního výsledku. Takže je třeba zvážit:

  1. Je zakázáno hladovět. Pocit hladu blokuje metabolické procesy a způsobuje, že tělo ekonomicky spotřebuje energii, ale je nezbytné, aby se metabolismus urychlil a tuky byly aktivně spáleny.
  2. Důležité je dodržet zlomek stravy - jíst malé části pětkrát denně. Ve skutečnosti to není moc: snídaně (kolem 8.00 hod.), Oběd (standardně ve 12-13 hodin odpoledne), večeře (ve dnech 18-19 hodin). Do takového obvyklého rozvrhu se přidá druhá snídaně (asi v 10 hodin) a odpolední občerstvení (kolem 16 hodin), které je třeba konzumovat čerstvým ovocem.
  3. Použijte jeden z mnoha kalorií kalkulaček a parametrů těla, které můžete najít na internetu na veřejnosti, abyste zjistili, kolik kalorií potřebujete jíst denně (je třeba specifikovat skutečný růst, typ tělesné aktivity, pohlaví, věk a požadovanou hmotnost, a ne ten, který je nyní). Dodržujte výsledky. Obvykle pro dívky, které chtějí vážit asi 50 kg, je toto číslo 1200 kalorií denně, a ti, kteří chtějí vážit 60 kg, musíte jíst asi 1500 za den.
  4. Dieta pro ztrátu váhy z Malyshevy také ovlivňuje psychologický aspekt. Během jídla musíte naladit tělo, aby správně fungovalo: "jíst pro zdraví, krmím vás." Takže tělo tráví kalorie na udržování vnitřních orgánů a ne na akumulaci tukových zásob.

Všechna tato pravidla hovoří o stravě pouze obecně a pravděpodobně jste zmateni o tom, co je možné a co není. Abychom usnadnili navigaci, přeměníme se na příkladné menu pro den, kdy jsou všechny produkty jasně vymezeny.

Protein-sacharidová strava Malyshevoy - menu

Nezapomeňte, že tato strava by měla být upravena na základě toho, kolik kalorií byste měli jíst denně. Není možné překročit tento řádek. Takže v nabídce:

dietu hubnutí baby batolata
  1. Snídaně . Kaše na vodě, sklenici nízkotučného jogurtu nebo kefír.
  2. Druhá snídaně . Pár jablek nebo mandarinek.
  3. Oběd . Výběr: ryby, kuře, maso, pár vajec.
  4. Vysoký čaj Pár jablek nebo mandarinek.
  5. Večeře . Čerstvý zeleninový salát (zelí, okurky, rajčata nebo smíšené), beztučný kefír, měkké vařené vejce nebo tvrdé vařené vejce.

Samozřejmě, že kromě navrhovaných produktů jsou povoleny i všechny ostatní, ale nejdůležitějším úkolem je opustit seznam zakázaných potravin a v žádném případě přesáhnout limity povoleného obsahu kalorií.