Aerobik pro děti
Aerobik pro děti předškolního věku ve věku od 3 do 7 let se nejlépe využije v speciálně organizovaných třídách ne více než třicet minut nebo ve formě ranních cvičení.
Předškolní děti jsou snadno vzrušitelné, mají mobilitu, pro ně jsou vhodné hry a cvičení, které jim pomohou omezit jejich činnost a impulsy. Taková aerobik v podstatě diverzifikuje cvičení pro děti. V tomto případě je žádoucí, aby každé cvičení bylo individuálně přizpůsobeno každému dítěti.
Aerobik pro děti školního věku také přináší sebeovládání dítěte, navíc taková aerobik pro děti se skládá z náročnějších cvičení, které trénují a rozvíjejí všechny svaly dítěte.
Taneční aerobik pro děti
Taneční aerobik je dobrou volbou pro každé dítě. Dokonale rozvíjí plasticitu, pocit rytmu a také posiluje svaly dítěte. Taneční trénink se skládá ze tří částí: přípravné, základní a závěrečné. Zpravidla je hlavní část rozdělena na hraní a tanec. V taneční části se dítě naučí taneční prvky, stejně jako různé kombinace.
Vzhledem k tomu, že trénink vyžaduje velkou koncentraci, často končí nejen fyzickou, ale i psychickou únavou. V tomto okamžiku začíná dítě ztratit zájem o trénink. Je to pro takové účely a existuje hrací část.
Aby bylo dosaženo maximálních výsledků, je zapotřebí, aby aktivity v první řadě byly pro dítě zajímavé a že je neztrácel. Systematická návštěva přinese ovoce a nebude vás čekat na výsledky dlouho.
Fitness aerobik pro děti trénuje kardiovaskulární systém, koordinuje, vzdělává sebevědomí dítěte, rozvíjí vnímání a vytváří správné držení těla. Prostřednictvím fyzických cvičení se aerobik a děti stávají jedním, zatímco dítě lépe odolává stresu a reguluje jeho psycho-emoční rovnováhu.
Aerobik pro děti: přibližná sada cvičení
- Stojte rovně, držte nohy v šíři od sebe. Zvedněte levou nohu, která se ohne na koleno a dotkne se ji k lokti pravé ruky. Potom zvedněte pravou nohu k lokti levé ruky. Proveďte toto cvičení nejméně šestkrát.
- Postavte se, postavte nohy od sebe a položte si ruce na pas. Hmotnost těla se přenáší na pravou nohu, která se ohne na koleno, položí levou nohu na špičku. Při návratu do výchozí polohy opakujte stejnou akci pouze na levé noze. Toto cvičení opakujte asi pětkrát na každé straně.
- Lehněte si na žaludek, ruce rovně vpřed. Současně se pokuste zvednout ruce a nohy nahoru a držet se v této pozici. Opakujte toto cvičení asi šestkrát.
- Zvedněte se rovně, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, ruce v pasu. Posaďte se na prsty a držte si záda rovně a mírně otočte kolena po bocích, ruce se tlačte dopředu. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte toto cvičení 6-8krát více.
- Postavte se, držte nohy v šíři ramen, roztáhněte ruce. Během skoku položte nohy od sebe, zatímco bavlna nad hlavou. Takové skoky by měly být provedeny alespoň pětkrát.
- Vezměte gymnastickou hůl. Postavte se rovně, ruce s hůlkou jsou spuštěny. Držte hůl co nejblíže koncům a přesuňte ji pravou nohou. Vraťte se zpět do původního cvičení a proveďte totéž s levou nohou.
- Lehněte si na záda, ohněte kolena a ruce dolů pod kufrem. Chytněte kolena rukama, zkuste sklonit hlavu. Udělejte několik rolí sem a tam.
Pod videem je zobrazena alternativní verze složitých cvičení: